Atomic Habits (James Clear)
Cum să-ți formezi obiceiuri bune care-ți aduc satisfacție pe termen lung și cum renunți la cele proaste
Aceasta nu e o recenzie, ci câteva motive pentru care merită să citiți această carte, în cazul în care sunteți interesați să vă schimbați obiceiurile proaste.
“De mâine încep să merg la sală. Sau dacă nu, măcar încep să fac sport zilnic acasă. Sau să alerg prin parc cel puțin o jumătate de oră”.
“De mâine o să încep să mănânc sănătos. Fără fast-food și prăjeli, fără mâncare comandată. O să îmi fac timp să gătesc zilnic. Cât mai multe legume, înlocuiesc ciocolata și prăjiturile cu fructe, sucurile cu apă și o să adopt un nou stil de viață. Unul sănătos”.
“Nu vreau să mai cheltuiesc atâția bani pe lucruri de care nu am cu adevărat nevoie. La finalul fiecărei luni rămân fără bani și mă întreb pe ce i-am dat. Am șifonierul plin de haine, dar eu continui să cumpăr altele și altele noi. De luna viitoare încep să economisesc și să nu mai arunc cu banii decât pe strictul necesar”.
“Vreau să am mai mult timp pentru mine. Lucrez opt ore pe zi și simt că nu mai am timp de nimic altceva. Mă culc foarte târziu și ajung să fiu obosită toată ziua următoare. Când ajung de la muncă nu mai am chef și energie să fac nimic”.
“Vreau să socializez mai mult, să ies mai des cu prietenii, dar, fiind atât de comodă, de cele mai multe ori sfârșesc prin a vorbi cu ei prin mesaje. Pierd prea multă vreme pe Social Media, fără să fac nimic concret acolo. Vreau să scap de această dependență, să petrec mai puțin timp pe telefon, dar nu am idee cum”.
Sună cunoscut? Sunt convinsă că măcar cu o parte din aceste gânduri v-ați confruntat și voi. Sau poate cu altele asemănătoare. “Atomic Habits”, scrisă de James Clear, are toate elementele care te pot ajuta să renunți la obiceiurile proaste și găsești o cale eficientă de a le înlocui cu unele bune.
Obiceiurile zilnice, fie ele bune sau proaste, ajung să ne reprezinte. În funcție de ele, putem progesa sau putem stagna. Mulți amână schimbarea obiceiurilor proaste, considerând că e nevoie de eforturi uriașe. Însă James Clear ne explică că nu e deloc așa. Schimbarea poate începe cu pași atât de mici că nici nu trebuie să simți efortul. În timp, însă, va duce la stilul de viață mult dorit. Efectele micilor obiceiuri se acumulează în timp. Dacă crești performanța cu 1% în fiecare zi, pe termen lung vei obține ceva semnificativ.
Sunt o mulțime de tactici la care putem apela pentru a ajunge la ceea ce ne dorim. Iar scuza cu lipsa timpului nu are ce căuta în această poveste. Avem 168 de ore pe săptămână. În mod normal, o persoană are un program de muncă de 8 ore pe zi, adică 40 de ore pe săptămână. Rămân 56 de ore pe săptămână pentru somn și 72 de ore pe săptămână pentru activitățile preferate, dacă luăm în calcul și weekend-ul. O zi obișnuită ar putea arăta așa: dorm 8 ore, muncesc 8 ore, am timp 8 ore să fac tot ce-mi trece prin cap.
Stabilește obiceiurile la care vrei să renunți
Autorul ne învață că tot ce avem de făcut pentru a ne schimba stilul de viață e să stabilim foarte clar un set de obiceiuri proaste pe care le avem și la care vrem să renunțăm. Acesta ar fi primul pas, să știi exact ce obiceiuri vrei să înlocuiești.
Cu ce obiceiuri bune vrei să le înlocuiești
Al doilea pas ar fi să stabilești care sunt obiceiurile bune pe care vrei să le adaugi în rutina ta și să fii foarte conștient de ce anume vrei să obții prin adoptarea lor.
Cum menții obiceiurile bune
Aici e partea cea mai dificilă a acestui proces. Iar James Clear se pricepe mult mai bine la a explica care sunt toate etapele prin care e necesar să treceți pentru a ajunge la rezultate eficiente. Cert este că, pentru a crea un obicei pozitiv nou, e necesar să: acțiunea trebuie să fie atractivă (obiceiul pozitiv poate fi urmat de o recompensă), acțiunea trebuie să fie ușor de executat (tocmai de aceea nu e obligatoriu să începeți ‘în forță’ din prima. Dacă vreți să faceți sport, dar nu sunteți obișnuiți cu asta, puteți începe cu 5 minute de exerciții fizice zilnic, crescând numărul de minute și intensitatea zilnic, spre exemplu) și trebuie să ofere satisfacție. Acțiunile care au fost repetate de suficient de multe ori devin, la un moment dat, automate, iar efortul nu va mai fi resimțit în timp.
Cum spuneam, menținerea obiceiurilor bune pe termen lung e partea cea mai complicată. Una dintre cele mai satisfăcătoare senzații e cea a progresului, iar în momentul în care deveniți conștient de progresul făcut, renunțarea la acel obicei va deveni aproape imposibilă. E important să ținem cumva evidența progresului. De asemenea, să nu întrerupem continuitatea rutinei și să menținem ritmul.
Cum m-a ajutat concret "Atomic Habits"
Cartea lui James Clear, “Atomic Habits” a fost pentru mine o călătorie extrem de frumoasă și benefică, care m-a ajutat să-mi organizez mult mai bine activitățile zilnice și să îmi adopt un stil de viață potrivit pentru ce am eu nevoie. Rezultate concrete: sunt două luni de când am eliminat din alimentația mea tot ce înseamnă fast – food și dulciuri în exces (weekend-ul e singurul în care îmi dau voie să trișez, în limita bunului simț). De o lună fac sport zilnic, acasă, nu m-am mai culcat după ora 1 noaptea tot de două luni, timpul petrecut pe Social Media l-am redus considerabil, iar zilnic am un program foarte bine definit, am timp să mă și relaxez, să fac și activitățile mele preferate, iar acest lucru îmi oferă o satisfacție uriașă.
